sos boda

Hola Nadia creo que lo más adecuado es que acudas con un nutriólogo por el bienestar de tu salud, ya que lo que les funciono a otras personas no puede ser igual para ti, un abrazo 🥰

Si, te entiendo!
Cuando baje de peso, el busto se me vino abajo pero mal plan.
Esto se lo comenté a mi Nutriologo y me ayudo a mantenerme en el peso que yo me sentía a gusto pero que me aumentara el busto y el glúteo; este último es con proteína y grasas buenas pero con ejercicio para que se vuelva músculo y no grasa

Hola Nadia, por mi experiencia ya que también bajé peso y estoy en proceso de definición, necesitas la asesoría de un nutriólogo que te ayude a crear un plan nutricional para aumentar tu masa muscular sumado a una rutina de ejercicio con peso y cardio, ya que es 80% alimentación y 20% ejercicio. Sobre la dietas de baja o alta calórica debes tener cuidado de no descompensarte ya que los carbohidratos son necesarios, es por ello que te recomiendo acudir con un nutriólogo para que te haga un plan de acuerdo a tus necesidades.

Ay, no se subió en el otro comentario, esta es la rutina que me gusta

A mí me encanta esta rutina para glúteo. Mi novio me recomendó usar las canciones de Tabata para hacer ejercicio.

Holaaa!! Puedes acercarte con una nutriologa para que te ayude a subir pero de forma que te vaya moldeando el cuerpo.

Hola Nadia
Si en tu ciudad está permitudo(por lo de la pandemia) puedes acudir a un gimnasio para que te asesoren, pero si no es el caso, tal vez buscar algún instructor que te facilite una rutina en casa,ahorita ya se están vendiendo programas y de más para que hagas ejercicio en casa.
Lo mejor para ganar masa muscular es hacer ejercicio con peso y una buena alimentación,pero que mejor que asesorarse con un profesional para que no te lastimes.

Hola! Jaja eso es lo malo de bajar 😕 a mi también me bajó el poco que tenía 😅
Para los glúteos pueden ser las sentadillas o
También estos 😊

Para el busto sólo puedes ponerte copas con esponjita