Hola Nenas!!!
No hay fecha que no se cumpla, plazo que no se venza, ni deuda que no se pague. Y nuestros contadores siguen corriendo apresuradamente, por eso! y para vernos aun mejor de lo que ya! Les dejo una rutina fitness para sacarle jugo a nuestros vestidos!
1. SI TU VESTIDO ES VAPOROSO
ZONA A TRABAJAR: ABDOMEN
1. Haz una plancha con los antebrazos en el piso y contrae el abdomen lo más que puedas durante 30 segundos.
2. Gira tu cadera hacia la derecha y bájala sin tocar el piso.
3. Usa tus oblicuos (los músculos laterales del abdomen) para regresar la cadera a la posición original. Alterna hasta hacer 30 repeticiones de cada lado.
TIP: ¿Por qué casi todos los ejercicios involucran una ‘plancha’? La entrenadora Ariane Hundt dice que es el movimiento mágico, pues al contraer trabajas tanto el abdomen como la parte alta de tu cuerpo.
2. SI TU VESTIDO ES SIN ESPALDA
ZONA A TRABAJAR: ESPALDA
Lagartijas (¡pero hazlas bien!)
1. Colócate en posición de plancha. Lentamente flexiona los codos y baja manteniendo los hombros justo arriba de las manos.
2. Baja lo más que puedas sin perder la postura original.
3. Trata de pegar los omóplatos y luego regresa a posición de plancha. Haz una serie de 50 repeticiones.
3. SI TU VESTIDO ES STRAPLESS
ZONA A TRABAJAR: BRAZOS
1. Empieza en posición de plancha: los brazos estirados con las manos justo debajo de tus hombros (como se muestra en la ilustración).
2. Haz dos ‘perros boca abajo’ (es una postura de yoga): eleva tu cadera hacia arriba sin doblar las rodillas y regresa a la posición inicial.
3. Añade ocho escaladores: en plancha, lleva una rodilla al codo contrario y alterna.
TIP: combina estos ejercicios con pesas, recomienda la gurú de los ‘boot-camps nupciales’ Terri Walsh. De esta manera tonificarás hombros, espalda
4. SI TU VESTIDO ES CORTO
ZONA A TRABAJAR: LAS PIERNAS
EL BONUS: UN POCO DE CARDIO. “Cambia los maratones largos (que causan pérdida de músculo) por sesiones cortas”, propone Hundt, “quemas más calorías y te ayudan a adelgazar”. ¡Todo un combo!
No hay pretexto chicas!!! Para esta rutina no es necesario ir al gym! Se puede hacer desde casa
A darle!
