Hola Brides buen día hoy les dejo un nuevo post con la información de la dieta que estoy siguiendo muy de la mano con un nutriólogo bariatra.
Cabe señalar que se los dejo como experiencia propia pero siempre es importante acudir con el especialista ya que cada dieta debe de ser exclusiva a cada cuerpo y a las necesidades de cada persona.
En primer lugar tenemos que entender que para poder tener un control de peso y sentirnos más saludables necesitamos encontrar equilibrio entre estos tres factores que enuncio en nivel de prioridad:
1.- El aspecto espiritual: sea cual sea la religión que profeses es súper importante tener esa estabilidad y tranquilidad espiritual en nuestro corazón.
2.- El aspecto psicológico: Siempre es importante que nuestras emociones estén controladas y si vemos que hay alguna con la que no podemos tenemos que buscar ayuda de un profesional por ejemplo la ansiedad es algo con lo que vivimos casi todos pero si no se controla puede ocasionarnos problemas físicos o aumento de peso como insomnio, hambre excesiva etc.
3.- El tercer aspecto es la alimentación balanceada, aunque no lo crean es muy muy importante no descartar ningún elemento de una dieta balanceada ya que todo lo que le falte a nuestro organismo lo tomará de otros alimentos y en automático lo convertirá en grasa.
Ya que les di esta introducción entonces continúo con mi experiencia...
Hace tres semanas una de mis tías hablo muy fuerte conmigo, que ya estaba muy subida de peso y que no estaba bien, que por salud y un poco de vanidad, que no era posible que todos los invitados estuvieran a dieta y la novia se resignara a llegar chubby y me dijo que aunque los hombres siempre nos dijeran que nos iban a querer tal como estemos que siempre les gusta presumir a su mujer entonces que no me hiciera fodonga jejejeje y me dijo que me iba a pagar la primer consulta del nutriólogo a donde ella estaba asistiendo y pues prácticamente me obligó a ir y la verdad no saben lo agradecida que estoy con ella por eso.
Voy cada semana ya que el doc está en constante revisión de mis avances y pendiente de que todo vaya bien, peso, talla, presión sanguínea, corazón, estado de ánimo etc.
Me comenta que es importante estar al pendiente de todos estos aspectos por si algo no me está haciendo bien respecto a la dieta y lo más importante el estado de ánimo ya que mucha gente se deprime al estar a dieta y puede ser contraproducente.
En cuanto a resultados les platico que llevo tres semanas y me siento súper bien, mi estado de ánimo está de maravilla, me siento más ligera, ya no tengo panza, he bajado casi 6 kilos de manera gradual la primer semana bajas mucho porque la cantidad de ingesta es menor y cada semana va siendo menor los gramos que se bajan, pero la talla sigue bajando aun cuando no baje de peso he reducido aprox una talla y media, ya no tengo papada, mis manos son más delgadas por lo que ahora tengo que usar mi anillo de compromiso en el dedo medio, la dieta no se me hace pesada porque no me mata de hambre, lo único que da flojera es preparar todo pero las verduras se pueden cocer una vez a la semana y se conservan bien en el refri, en las noches preparo todo, armo mis tuppers y los meto al refli, en la mañana solo los meto a la lonchera con un gel congelado para que se conserven y listo.
Gracias a todas por leerme hasta aquí espero no haber sido tediosa y les dejo la dieta que estoy llevando. Si alguien se anima vaya platicándonos sus avances.
Un beso chulas y ánimo, con perseverancia todo se puede.
Dieta balanceada
Antes de iniciar: Tomate el peso y medidas de busto, cintura, cadera, una foto de frente y de perfil para ir midiendo resultados y esto hazlo cada semana.
Si tu día comienza más temprano entonces puedes iniciar antes pero siempre respetando las tres horas de diferencia entre cada una de las 5 comidas ya que si te llegas a mal pasar, como todo está súper controlado, puedes tener una baja de glucosa por lo tanto baja de presión arterial y puedes desmayarte.
INDICACIONES GENERALES- Dormir 8 horas por la noche en completa oscuridad, sin luz de la calle, sin celular, sin TV y no dormir durante el día
- Primero comer y luego tomar agua
- No abusar del picante, limón y sal.
- Tomar un vaso de 250ml de agua cada hora (8 vasos al día) - Hacer 30 min de ejercicio aerobico sin parar todos los dias (caminar), nada de zumba, pesas, body pump, body step, eliptica etc solo caminar porque con sobrepeso el golpeteo puede lastimar tus huesos y articulaciones.
- Comer en el transcurso del día mínimo: 4 rebanadas de jitomate, 4 de pepino y una ramita de brocoli.
- Comer una rebanadita de betabel tres días a la semana
9:00 am DESAYUNO
- 2 porciones de proteina
- 1 naranja o 1 toronja en gajos o 1/2 vaso de jugo
- 1 taza de verduras, sin papas ni zanahorias
- te o café sin azucar o con sustituto (stevia, splenda, canderel etc.) nada de leche, crema o sustituto de crema en el café.
CADA PUNTO ES UNA PORCIÓN DE PROTEINAS:
- 2 Claras de huevo (ya sea quer le quites la yema a dos huevos o que compres en el super un tetrapack con claras de huevo, yo acabo de descubrir que existen y no saben nada mal)
- 1 rebanada de jamón de pechuga de pavo
- 1 salchicha de pechiga de pavo
- 30grs de queso panela
Nota si quieres sustituir las dos porciones de proteina las contiene 1/2 lata de atun en agua, los sobres de atún Tuny que se compran en el super vienen con el gramaje de 1/2 lata y listo para servir, cuando llevo mucha prisa pico un jitomate y unas ramitas de cilantro, agrego el sobre de atún y les pongo un poco de limón sabe bastante rico y super práctico.
12:00 pm COLACIÓN
- 1 vasito de yougurt cero grasa (fijate bien que aparezcan las grasas en cero el de yoplait es el mas rico)
- 3 almendras
- 3 mitades de nuez
3:00 pm COMIDA
-1 ración de carne (pollo, res o pescado) se puede comer guten pero nada empalizado ni capeado.
- 1/2 manzana o 1/2 pera o 2 guayabas o 1 platano o 1 rebanada de piña o 1 taza de papaya, melón o sandia.
- 1 taza de verdudas - 1/4 de un aguacate
- Agua simple o agua sin azucar puede ser levite de bonafont
6:00 pm COLACIÓN
- 1 vasito de yougurt cero grasa (fijate bien que aparezcan las grasas en cero el de yoplait es el mas rico)
- 3 almendras
- 3 mitades de nuez
9:00 pm CENA
- 2 porciones de proteina (exceptuando el huevo y el atún)
- 1 rebanada de pan integral
- 1 taza de uvas, o 1 taza de papaya o melón
- 1/4 de un aguacate
- te o café sin azucar o con sustituto (stevia, splenda, canderel etc.) nada de leche, crema o sustituto de crema en el café.
